Por Fabio Ornelas
Véspera de SP City Marathon… 1, 2, 3…42K e mais 195 metros! A linha de chegada sonhada por muitos corredores. Foram anos de corrida e meses de treinamento visando a distância. Não é hora de por tudo a perder. O planejamento, os treinos de volume e de intensidade. Os regenerativos e a musculação. Então é bom ficar ligado em alguns detalhes que certamente vão fazer diferença durante a prova e depois dela.
Nestes dias que antecedem a prova:
- Faça refeições ricas em carboidratos
- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, por que elas desidratam bastante
- Hidrate-se bem
- Esteja ciente das informações da prova quanto a retirada de kit, percurso, horário da largada
- Estabeleça a sua estratégia de prova
- Organize e separe tudo o que pretende utilizar na prova, como roupas, acessórios, suplementos
- Controle a ansiedade
No dia da prova:
- Tome um café da manhã sem exageros
- Programe-se para chegar com antecedência no local da largada
- Faça um bom aquecimento
- Comece a prova em um ritmo mais lento, como um aquecimento
- Imprima o ritmo desejado após os primeiros quilômetros e seja fiel à sua estratégia
- Alimente-se e hidrata-se durante o percurso
- Não deixe de curtir cada momento
Depois da prova:
- Alimente-se bem
- Comemore muito, afinal, depois de muita luta você é um maratonista
Fabio Ornelas Treinamento Esportivo usa o SisRUN na gestão administrativa, financeira e de planilhas online
